Manfaat Warming Up : Pengertian, Macam, Fungsi, Efek,Dampak

Memahami pemanasan

Pemanasan atau warm up adalah rangkaian gerakan baik secara umum maupun khusus untuk mempersiapkan kondisi dan psikologi tubuh secara optimal sebelum latihan atau pertandingan.

Pemanasan yang baik dapat meningkatkan aliran darah ke otot sehingga mencegah kekakuan dan nyeri otot. Selain itu, pemanasan dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa atlet.

Waktu pemanasan sebaiknya antara 15-30 menit atau bahkan lebih lama dan diakhiri dengan 5-10 menit untuk kegiatan pemanasan khusus. Namun, waktu pemanasan akan dipengaruhi oleh persiapan fisik atlet, daya tahan umum, daya tahan khusus, dan suhu sekitar.

Manfaat pemanasan

Beberapa manfaat pemanasan antara lain:

1. Meningkatkan suhu tubuh dan jaringannya
2. Meningkatkan aliran darah melalui otot aktif
3. Peningkatan detak jantung akan mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk bekerja
4. Meningkatkan pengikatan oksigen dalam hemoglobin
5. Meningkatkan transmisi saraf dan metabolisme tubuh
6. Meningkatkan efisiensi dalam proses persarafan timbal balik. Ini membuat otot lebih mudah berkontraksi lebih cepat dan lebih efisien
7. Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet
8. Mengurangi ketegangan pada otot
9. Meningkatkan kemampuan jaringan ikat dalam gerakan peregangan
10. Adanya peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis

Jenis gerakan yang menghangatkan

Beberapa langkah pemanasan Yang harus dilakukan sebelum berolahraga adalah:

1. Kepala ditekuk ke kanan dan ke kiri dengan posisi kaki agak terbuka. Setiap dua hitungan bergerak ke arah lain. Lakukan dalam hitungan 2 x 8.
2. Selanjutnya, kepala ditekuk ke depan dan ke belakang hingga Anda merasakan regangan di leher. Setiap dua hitungan bergerak ke arah lain. Lakukan dalam hitungan 2 x 8.

• Regangkan otot lengan dan bahu

1. Berdirilah dengan tangan kanan ditekuk ke kiri, dengan tangan kiri memegangnya, tahan dengan hitungan 2 x 8. Lakukan sebaliknya dengan tangan kiri ditekuk.
2. Berdirilah dengan tubuh ditekuk ke kiri dengan tangan kanan dan tangan kiri ditekuk seperti pada gambar, tahan selama 2 x 8 hitungan. Lakukan sebaliknya dengan tubuh ditekuk ke kanan.
3. Berdiri dengan kedua tangan, masing-masing jari dirapatkan, tekan ke atas, tahan hitungan 2 x 8.
4. Berdiri dengan kedua tangan ke belakang, masing-masing jari dirapatkan, dorong ke belakang, tahan selama hitungan 2 x 8.

Sistematika pemanasan

Pemanasan sebelum berjalan Studi menunjukkan bahwa melakukan gerakan peregangan yang stabil adalah cara yang lebih baik untuk melumasi sendi, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan sirkulasi darah ke otot berjalan kita.

Cobalah 4 pemanasan untuk jalan kaki ini dari Tom Dooley, pelatih jalan kaki tim nasional Leukemia dan Lymphoma Society, di sini sebelum kita menginjakkan kaki dan melakukan latihan berikutnya.

• Lari gawang (melepaskan pinggul yang kencang)

Seimbangkan tubuh dengan bertumpu pada kaki kanan (gunakan kursi atau dinding sebagai pegangan), lalu tekuk kaki kiri sehingga tumit berada di belakang Anda. Arahkan kaki kiri Anda ke luar dan ke depan seolah-olah menggambar lingkaran dengan lutut Anda. Lakukan 15 kali, lalu beralih ke kaki lainnya.

• Turbin angin (rilekskan bahu dan leher)

Berdiri dengan satu tangan ke atas. Putar tangan Anda seolah-olah sedang melakukan gerakan renang gaya punggung. Lakukan 15 putaran, lalu beralih ke tangga lain dan ulangi.

Berdirilah dengan kaki kanan mendatar, sekitar 36 cm di belakang kaki kiri, lalu angkat jari kaki kiri. Gerakkan beban ke depan, disertai dengan menurunkan kaki kiri dan mengangkat tumit kaki kanan. Kembali ke posisi awal, lakukan sebanyak 15 kali. Ganti kaki dan ulangi.

• Lampu tumit (memperkuat betis)

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, letakkan tangan Anda di kursi atau dinding untuk menopang (jika perlu). Angkat tumit Anda dan berdiri di atas jari kaki Anda selama 2 detik lalu turunkan. Lakukan ini 15 kali. Ulangi berdiri dengan tumit dan jari kaki terangkat, lalu berdiri dengan jari kaki dan tumit terangkat.

Fungsi Pemanasan Pra-Olahraga

Olahraga melibatkan pergerakan otot, persendian, dan tulang dengan intensitas yang cukup. Dengan melakukan senam pemanasan, darah yang kaya nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap didorong untuk bekerja lebih keras. Sedangkan kegunaan atau manfaat olahraga sendiri adalah untuk menguatkan otot, tulang, jantung, paru-paru dan memperlancar peredaran darah.

Bentuk pemanasan yang cepat dan mudah

Pemanasan atau warming up bisa dilakukan tanpa bantuan alat apapun dan tidak dipungut biaya, yakni melalui jogging ringan, senam aerobik ringan, jogging di tempat, dan lain sebagainya. Cukup sampai badan kita berkeringat, terasa hangat dan terasa cukup hangat, kurang lebih selama 5 sampai 15 menit, hal ini dapat dilanjutkan dengan peregangan otot atau stretching selama beberapa menit agar otot lebih lentur untuk digunakan nanti.

Efek, dampak dan akibat tidak melakukan pemanasan

Tanpa pemanasan yang memadai sebelum melakukan aktivitas olahraga yang utamanya menggerakkan otot, sendi dan tulang, dapat mengakibatkan cedera otot dan sendi. Tentu saja, cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin sangat menyakitkan sehingga diperlukan penanganan medis lebih lanjut. Cidera otot dapat berupa keseleo, tegang, keseleo, kram otot, nyeri otot, dll.

Peregangan yang Baik dan Benar

Setelah melakukan pemanasan yang mengeluarkan sedikit keringat, selanjutnya dilanjutkan dengan peregangan atau peregangan otot. Baik pemanasan maupun peregangan harus dilakukan dengan ringan, kapasitas rendah dan tidak boleh berlebihan. Jika dilakukan secara berlebihan, dapat menyebabkan cedera sendi. Jangan berolahraga sampai Anda merasa lelah atau lelah. Jika dilakukan dengan benar, tubuh akan siap untuk melakukan aktivitas olahraga. Kemudian berlatihlah dengan gembira tanpa paksaan dan lupakan semua masalah yang ada.

Demikian artikel Duniadunia.co.id tentang manfaat pemanasan: pengertian, jenis, fungsi, efek, dampak, akibat dan sistematika, semoga artikel ini bermanfaat untuk sobat semua.